女性がダイエット中に1日に適切なタンパク質摂取量とは⁉
今回は、ダイエットをする上ではもちろん、生きていく上で欠かせない栄養素であるタンパク質についてお話します。
どれも大切なことなので、ぜひ最後までご覧ください。
三大栄養素
人間、生きていく上で欠かせない三大栄養素があります。
昔、家庭科や理科で習ったかもしれませんが、ボディメイクをする上で必要な知識となりますので、改めてここでおさらいしましょう。
①炭水化物(カーボ):米・パン・麺・果物
全ての運動のエネルギーとなり、不足すると低血糖による立ちくらみや、筋肉がつったりします。
②脂質(ファット):肉油・魚油・乳脂肪
予備のエネルギーとなり、不足するとホルモンバランスが乱れてしまいます。
③タンパク質(プロテイン):肉・魚・卵・乳製品
身体の細胞の修復に使われ、不足すると筋力が低下したり、髪や爪・お肌もボロボロになります。
今回は、このタンパク質に注目していきます。
どれくらい必要なのか
タンパク質=プロテイン
プロテインって、ボディビルダーだけのアイテムだと勘違いされがちでしたが、
前項で述べたように、人間が生きる上で欠かせない栄養素なのです。
トレーニング後に筋肉を修復させるのはもちろんですが、
内臓・皮膚・髪・骨・歯など身体の全てにタンパク質で構成されています。
足りないと、身体がボロボロになるし、集中力や思考力も下がってしまいます。
そうならないためにも、しっかり摂取しましょう。
筋肉量や運動量にもよりますが、体重1kgに対し1gは最低摂取する必要があります。
体重が60kgの人は60g摂りましょう。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性でジムに通いたい方など大歓迎です。